Afin de perdre de graisses, vous devez rentrer en hypocalorie ! Voici 4 menus régime hypocalorique
Qu’est-ce qu’un menu de régime hypocalorique ?
Ceux qui désirent suivre un régime d’amaigrissement efficace sont conseillés d’opter pour le régime hypocalorique, encore connu sous l’appellation régime brûle graisse.
Son principe est de donner une limite aux apports caloriques venant des aliments pour que l’organisme soit contraint à utiliser ses réserves sans même faire l’usage d’un complément brûle-graisse.
Pour ce faire, les habitudes quotidiennes d’alimentation doivent suivre des règles strictes en choisissant les bonnes sources de calories.
Comment choisir son menu hypocalorique ?
Les régimes hypocaloriques varient selon la durée du régime. Ce dernier facteur sera fonction du nombre de kilos que l’individu désire perdre et du déficit calorique que la cure provoquera. Si un sujet consomme généralement 2000 calories par jour, le menu régime calorique qu’il lui faut sera celui qui permettra d’apporter 1500 calories.
Le déficit est donc de 500 calories par jour, ce qui est idéal lors du début du régime. Il faut savoir que ce type de régime permet d’avoir des résultats dès la première semaine de cure.
4 menus régimes hypocaloriques
Le menu régime hypocalorique de 1500 calories : 153 g de protéines, 123 g de glucides et 44 g de lipides.
Petit déjeuner :
– 30 g de flocons d’avoine
– 10 cl de lait
– 5 g de cacao Van Houten
– 100 g de jambon ou de viande, 250 g de fromage blanc ou 20 g de protéines en poudre
– Une orange
– 10 ml d’huile de poisson
Repas de midi :
– Une assiette de crudités
– 5g d’huile d’olive
– 100 g de poisson
– Une assiette de légumes
– Une pomme
Repas du soir :
– Une assiette de crudités
– 100 g de poisson
– Un œuf
– Une assiette de légumes
– 5 g d’huile d’olive
Le menu régime hycalorique de 1700 calories : 150 g de protéines, 150 g de glucides et 55 g de lipides.
Petit-déjeuner :
– 50 g de flocons d’avoine
– 200 g de fromage blanc a 0%
– 20 g de whey ou de caséine
– 10 ml d’huile de poisson
Repas de midi :
– Une assiette de crudités assaisonnées à l’huile de colza, d’olive ou de colza
– 100 g de viande maigre ou de poisson gras
– Une assiette de légumes
– 50 g de féculents
– Un fruit
Repas du soir :
– Une assiette de crudités
– 100 g de viande maigre ou de poisson gras
– Une assiette de légumes
– Un fruit
Le menu régime hycalorique de 2000 calories : 160 g de protéines, 182 g de glucides et 75 g de lipides.
Petit-déjeuner :
– 40 g de flocons d’avoine
– 15 cl de lait
– 5 g de cacao Van Houten
– 100 g de jambon ou de viande, 250 g de fromage blanc ou 20 g de protéines en poudre
– Une orange
– 10 ml d’huile de poisson
Repas du midi :
– Une assiette de crudités
– 10 g d’huile d’olive
– 100 g de poisson
– Une assiette de légumes
– Une pomme
Repas du soir :
– Une petite assiette de crudités
– 40 g de riz basmati
– 3 œufs
– Une assiette de légumes
– 10 g d’huile d’olive
Le menu régime hypocalorique de 2500 calories : 174 g de protéines, 253 g de glucides et 92 g de lipides
Petit-déjeuner
– 60 g de flocons d’avoine
– 15 cl de lait
– 5 g de cacao Van Houten
– 100 g de jambon, 250 g de fromage blanc ou 20 g de protéines en poudre
– Une orange
– 10 ml d’huile de poisson
Repas de midi
– Une petite assiette de crudités
– 10 g d’huile d’olive
– 50 g de Quinoa
– 100 g de viande ou de poisson
– Une assiette de légumes
– Une pomme
Repas du soir
– 60 g de riz basmati
– 3 œufs
– Une assiette de légumes
– 10 g d’huile d’olive
– 10 g de chocolat noir
En Résumé :
Pour choisir votre menu, vous devez savoir combien de Calories vous consommez
- Une fois que vous avez utilisé un calculateur de besoins Caloriques, choisissez un menu de régime qui est en-dessous de vos besoins
- Appliquez et vous pouvez utiliser un brûleur de graisse efficace afin d’améliorer la perte de tissus gras
Quel menu régime hypocalorique avez-vous choisi ?
Exprimez vous!